Use la meditación caminando para aliviar el estrés

meditacion caminando para ninos

La meditación es una de las mejores técnicas de manejo del estrés porque conlleva muchos beneficios variados. Puede ayudar a las personas a crear un espacio mental y emocional entre ellos y sus factores estresantes, permitiéndoles ganar perspectiva y orientarse antes de abordar las situaciones estresantes que tienen entre manos. También puede permitir que las personas relajen su mente y cuerpo para revertir su respuesta al estrés. A largo plazo, los beneficios se multiplican porque la práctica de la meditación puede conducir a una mayor resistencia al estrés futuro. 

Dicho esto, más de unas pocas personas han encontrado que la práctica de la meditación es desafiante al principio, y esto lleva a algunas personas a renunciar a la práctica antes de comenzar realmente con ella porque les resulta difícil conectarse con ella, es contradictorio. para su mente ocupada, o desafiante para seguir.

La meditación caminando proporciona los beneficios de la meditación combinados con los beneficios del ejercicio, y tiene el beneficio adicional de ser fácil de aprender y practicar, lo que hace que la meditación caminando sea una gran técnica para aquellos que son nuevos en la meditación.

Si la parte de la meditación se siente desafiante, puede entrar y salir de su uso como técnica de meditación durante el transcurso de una caminata, avanzando para permanecer en un estado meditativo durante períodos de tiempo cada vez más largos. De cualquier manera, los beneficios del manejo del estrés pueden provenir de una buena caminata. Así es como funciona la meditación caminando.

Cómo hacer una meditación caminando

  1. Póngase ropa y zapatos cómodos, y reserve algo de tiempo libre ininterrumpido. Puede configurar un temporizador en su reloj si lo desea.
  2. Empiece a caminar a un ritmo cómodo. Concéntrate realmente en las sensaciones que sientes en tu cuerpo mientras caminas. Puede caminar a cualquier ritmo, siempre que se sienta cómodo. Muchas personas prefieren un ritmo lento para disfrutar realmente de cada sensación física involucrada, pero una caminata rápida también puede volverse inmersiva. No hay forma incorrecta de hacerlo. Mientras camina, sienta el peso de su cuerpo en la planta de sus pies. Sienta cómo sus brazos se balancean con cada paso. Si encuentra pensamientos que le vienen a la mente, déjelos ir con suavidad y redirija su enfoque a las sensaciones que siente mientras camina. Manténgase enfocado en ahora.
  3. También puede concentrarse en su respiración mientras camina. Intente inhalar durante dos pasos y exhalar durante dos o tres, por ejemplo. Concéntrese en mantener su respiración y sus pasos coordinados. O use técnicas de meditación de mantra repitiendo un mantra en su cabeza mientras camina, al ritmo de sus pasos, por ejemplo, cada cuatro pasos. 
  4. Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y se pierde en sus pensamientos, está bien; simplemente redirija su atención a su respiración, como lo haría con cualquier meditación. Si esto le resulta frustrante o desafiante, puede abrirse camino hacia la meditación escuchando música, música en particular sin letra. Esto puede ayudarlo a practicar el enfoque en lo que está sucediendo en ese momento.
  5. Nuevamente, si pensamientos sobre el trabajo, el dinero, la pelea que tuvo esta mañana u otros factores estresantes se arrastran a su cabeza, dese una palmada en la espalda por darse cuenta y redirija suavemente su atención al ahora , a su práctica de meditación caminando. Es óptimo hacer esto durante 30 minutos, varias veces por semana, pero si solo tiene 10 minutos, o incluso 5, es mejor que no practicar en absoluto. La meditación caminando puede ser útil incluso en pequeñas dosis.

Consejos

  1. ¡Experimentar! Pruebe diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiración y vea qué funciona mejor para usted.  
  2. Comprométete más a la práctica que a la cantidad de tiempo que dedicas. Por ejemplo, es más importante concentrarse en hacer su meditación caminando una cierta cantidad de veces por semana que una cierta cantidad de minutos por vez. Una vez que se convierta en un hábito, siempre puede trabajar en sesiones más largas.
  3. También es posible que desee utilizar la música como punto focal. Solo tenga cuidado de no dejarse atrapar por pensar en el significado de la letra, o técnicamente, ya no estará meditando. (Sin embargo, escuchar música y hacer ejercicio también aportan beneficios para el manejo del estrés).