Una meditación rápida y sencilla de 5 minutos

meditacion 5 minutos para sanar

La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede desarrollar resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a que uno se sienta menos estresado en minutos si se usa como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente. También puede ayudarlo a practicar cómo responder a los desafíos en su vida desde un lugar más relajado y consciente en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudarlo a practicar cómo dejar ir los rencores y alejarse de la rumia.

A pesar de los muchos beneficios de la meditación, comenzar puede ser una práctica intimidante. Quizás sorprendentemente, muchas personas no prueban la meditación porque creen que es difícil de practicar o que solo es efectiva con sesiones largas y regulares. ¡No es verdad! La meditación se puede practicar de muchas maneras, por lo que seguramente habrá una colección de técnicas que resuenen con cada individuo y con la situación de cada persona. 

Por ejemplo, si le gusta el baño, una meditación en la bañera puede ser lo perfecto para su próximo baño; los amantes del chocolate pueden disfrutar enormemente de una meditación de chocolate. Aquellos a quienes les gusta moverse pueden preferir una meditación caminando. 

Y si bien puede obtener los mayores beneficios de la meditación con práctica frecuente, solo cinco minutos de meditación pueden aliviar rápidamente el estrés . Entonces, si solo tiene cinco minutos para meditar, aquí le mostramos cómo hacer que cuenten:

Pasos para una meditación rápida

Si recién está comenzando o desea probar una meditación rápida, esto es lo que debe hacer:

Establecer tiempo a un lado

Establezca un temporizador para cinco minutos, para que pueda relajarse y no preocuparse por permanecer en meditación durante «demasiado tiempo» o faltar a las citas. (Si tiene un iPhone, la aplicación Healing Music se puede usar como temporizador, aunque el temporizador regular que viene con la mayoría de los teléfonos también puede ser útil).

Relaja tu cuerpo

Solo cierra los ojos y relájate. Respire profundamente unas cuantas veces con el diafragma y libere la tensión de su cuerpo.

Concéntrese en una respiración de cinco conteos:

  1. Inhala lentamente desde el vientre
  2. Luego en costillas
  3. Luego en el pecho
  4. Hasta la coronilla de la cabeza
  5. Luego, contenga la respiración suavemente durante el quinto conteo.

Invierta este proceso al exhalar contando hasta cinco, exhalando desde la coronilla, el pecho, las costillas, el vientre, haciendo una pausa en la última bocanada de aire del cuerpo y luego comience de nuevo.

Trate de visualizar la tensión que abandona su cuerpo desde la cabeza hasta los pies, ya sea imaginando que el estrés se está drenando literalmente de usted a través de los dedos de los pies, escapando de su cuerpo con cada respiración o simplemente desapareciendo. Concentrarse en la respiración mientras imagina liberar el estrés y la tensión le ayuda a concentrarse en algo y, al mismo tiempo, obtiene el potente beneficio de la respiración profunda.

Enfoca tu mente

Cuando trabaje en despejar su mente de pensamientos, en lugar de concentrarse en ‘pensar en nada’, concéntrese en ‘ser’, y cuando los pensamientos entren en su mente, reconózcalos suavemente y déjelos ir, regresando su enfoque al momento presente nuevamente. Si te enfocas en lo bien que estás haciendo esto, ese se convierte en el enfoque. Si acepta que traer constantemente su mente al momento presente  es  la meditación, será mucho más fácil mantener la mente quieta.

Sigue adelante

Continúe con esto durante cinco minutos y vuelva a su día sintiéndose más relajado y renovado. Simplemente concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo, concéntrese en su respiración o concéntrese en dejarse llevar. Pruebe esta meditación con regularidad y debería sentirse menos estresado en general.

Consejos

  1. Asegúrese de estar en una posición cómoda; Las pequeñas molestias molestas, como la ropa que raspa o una posición incómoda para sentarse, pueden distraer la meditación.
  2. No se concentre demasiado si lo está ‘haciendo bien’ o no. (¡De hecho, esto puede hacer que la meditación sea más estresante!) A menudo, los pensamientos pueden entrar en su cabeza; el proceso de redirigir su enfoque al momento presente es donde viene el beneficio.
  3. Tocar música de meditación o usar aromaterapia puede mejorar su práctica. No son necesarios, pero pueden aumentar su experiencia si puede incorporarlos convenientemente.
  4. La meditación se ha utilizado tanto para calmar a corto plazo (puede revertir su respuesta al estrés con bastante rapidez) como para resistir a largo plazo (la práctica regular puede ayudarlo a volverse menos reactivo al estrés), por lo que la meditación frecuente es una herramienta maravillosa y eficaz para el manejo del estrés .
  5. Para obtener mejores resultados, intente realizar sesiones de meditación más largas (como 20 minutos o más) algunas veces por semana. Entonces, tendrás más práctica con la meditación en general, ¡y estas sesiones de 5 minutos tendrán un mayor impacto cuando las necesites!